¿Qué debe merendar mi hijo?

Si quieres que la merienda de tu hijo sea sana y saludable, el siguiente artículo te puede ayudar

merienda

Cuando vamos al supermercado a hacer la compra encontramos productos especiales para la merienda de nuestros hijos que según ellos están llenos de vitaminas y minerales, pero no nos dicen que también están llenos de grasas saturadas y azúcares. La mayoría de estos productos destinados a los mas pequeños tienen formas de animales y de personajes de las películas infantiles que están de moda para así ser más apetecibles para los más pequeños.

Los niños cuando salen del colegio suelen tener mucha hambre y necesitan una buena merienda que les alimente hasta la hora de la cena. Las meriendas deben ser lo más naturales posible evitando sobre todo la bollería industrial.

Consejos para una merienda saludable

  • Las meriendas deben ser variadas para evitar caer en el aburrimiento
  • La bebida más saludable a la hora de la merienda es el agua
  • Si a tu hijo le gustan los zumos, fíjate en la etiqueta y compra zumos y no néctares que tienen más azúcar
  • Las galletas no son sanas pues la mayoría tienen grandes cantidades de azúcar y de grasas saturadas
  • La nocilla y la nutella no son leche, cacao, avellanas y azúcar como dicen en la tele sino azúcar, grasa, cacao, avellanas y leche y los ingredientes aparecen en orden de cantidad.
  • Una pieza de fruta es una buena merienda, si quieres que tu hijo coma fruta de mejor manera es mejor que lo impliques en la compra
  • Puedes elaborar macedonias de dos o tres frutas en un recipiente de colores
  • Las brochetas de fruta también resultan muy atractivas
  • Triturar frutas o cortarlas en trocitos pequeños y mezclarlas con yogur y congelarlo todo puede ser un helado muy rico y nutritivo
  • El bocadillo es mejor en el pan de toda la vida porque tiene solo agua sal y harina y mejor si la harina es integral
  • No utilices pan de molde ni pan de leche ni nada parecido, siempre la mejor opción es el pan de panadería
  • Las  opciones de un buen bocadillo son las de siempre, las que nos daban nuestras madres y nuestras abuelas: jamón serrano, jamón cocido, pechuga de pavo, queso fresco, atún…
  • El yogur es una buena opción pero hay que tener cuidado con el azúcar pues los yogures de sabores contienen tres cucharadas de azúcar
  • El Cola Cao y las otras bebidas chocolatadas tampoco son una opción muy sano pues su principal contenido es el azúcar

No te preocupes si tu hijo un día no quiere merendar pues después cenará mejor, pues lo importante es lo que come y no cuando lo come.

En las meriendas lo que debe evitarse son los alimentos del supermercado especiales para niños y los que traen un regalito con un personaje animado pues cuando le das la vuelta al paquete, encuentras que está repleto de azúcares y de grasas saturadas.

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